Мастодинон® - немецкий растительный препарат для лечения
фиброзно-кистoзной мастопатии, предменструального синдрома и боли в груди

Как победить ПМС.

10 апреля 2019

Можно сказать, что предменструальный синдром не понаслышке знаком 85% женщин. Если накануне менструации вы ощущаете неприятные симптомы, которые бесследно проходят с её наступлением, значит у вас ПМС:

Причины возникновения ПМС до конца не выяснены, существует множество гипотез, но главным виновником считается гормональный дисбаланс. А именно повышенное количество эстрогена и уменьшающийся прогестерон.

 

Как помочь себе в эти дни?

Каждая женщина может помочь себе облегчить симптомы ПМС, а выполнение простых правил в повседневной жизни предотвратят их возникновение:
1.     Скорректируйте питание.

Конечно, призыв к правильному питанию звучит повсеместно изо всех источников, и наиболее правильно будет последовать этим советам. Тем более – это не так уж и сложно.

Во-первых, очень полезно отрегулировать углеводы, которые вы потребляете в течение дня. Углеводы есть не только можно, но и нужно! Они увеличивают количество серотонина – гормона удовольствия. Главное разобраться – какие углеводы не навредят.

Очень полезно в этот период, как ни странно, есть кукурузные хлопья.  Овсянка, гречневая крупа, фрукты (особенно бананы) и сухофрукты (курага), мед – все эти углеводы принесут только пользу. А вот выпечка, повышенное количество сахара, шоколад, крепкий кофе и черный чай – спровоцируют нервозность, утомляемость и плаксивость. И на фигуре скажутся не лучшим образом.

Нужно увеличить количество белка – яйца, куриное филе, индейка, нежирный творог. Морепродукты и жирная морская рыба. А вот от говядины в этот период лучше отказаться, так как она содержит эстроген, которого сейчас и так в избытке.     

Зелень – это кладезь полезных микроэлементов, особенно необходимых в этот период, поэтому щедро сдабривайте салаты петрушкой, укропом, кинзой. Порежьте базилик, помидоры, моцареллу и добавьте капельку оливкового масла – и готов вкусный, сытный и полезный перекус.  

Из овощей особенно полезна капуста брокколи, зеленый горошек, шпинат.

А главное – постарайтесь питаться небольшими порциями  4-5 раз в день. Это поможет не ощущать тяжести, разгонит метаболизм и скорректирует количество сахара в крови.

2.     Питьевой режим.

Во избежание отеков необходимо много пить. Побольше негазированной воды, замените сладкие напитки и крепкий кофе на зеленый чай. Полезно пить травяные чаи, отвар шиповника, ягодные морсы. Эти напитки обладают мочегонным эффектом и выводят лишнюю жидкость.

3.     Физическая активность и спорт.

Понятно, что в период ПМС спортивные рекорды отменяются, но регулярные прогулки на свежем воздухе, легкий бег или плавание насытят кровь кислородом и поднимут настроение. Любая активность провоцирует выброс эндорфинов, что позволяет смотреть на происходящее проще и веселее.

Неплохо снимают боль и ломоту в теле некоторые асаны в йоге. Полезна даже просто разминка и растяжка.

4.     Витамины и гомеопатия.

Если симптомы ПМС очень выражены, рекомендуется попринимать витаминные комплексы, в составе которых витамины В6, Е, С, минералы калий, магний и селен.

Отличный гомеопатический препарат, который несколько десятилетий помогает женщинам справиться с симптомами ПМС и мастопатией – Мастодинон. В его составе только лекарственные травы, снижающие отечность и болезненность и благоприятно влияющие на эмоциональное состояние.

5.     Снижение стресса и расслабление.

Всеми возможными способами необходимо уменьшит количество стресса в повседневной жизни. Если получиться, на этот период перераспределите ваши обязанности между членами семьи, не берите на себя больше чем можно на работе. Многим помогают медитация или дыхательные техники.  При неустойчивых эмоциональных состояниях не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту. При тяжелой форме ПМС возможно возникновение депрессии и даже панические атаки.

 А главное, при любых патологических ощущениях, которые трудно переносить, обязательна консультация врача гинеколога.

Вернуться к списку статей

Похожие статьи