Будь всегда в форме!

Опубликовано: 18 Ноябрь 2012 | Комментарии отключены


Нам всегда хочется иметь хорошее настроение, правда? А ведь оно зависит от многих факторов: от состояния здоровья, атмосферы на работе и дома, отношений с родными и близкими… Один из ведущих факторов, определяющих наше настроение, — удовлетворенность собственной внешностью. Ведь любой женщине будет приятно посмотреть в зеркало и увидеть там стройную фигурку, свежее личико и сияющие глазки… Но это требует определенных усилий: рациональное питание, полноценный сон, уход за кожей и волосами, походы к массажистам и косметологам… и такая банальная (и не всеми любимая) вещь как занятия спортом.

Научно доказано, что регулярная физическая нагрузка не только положительно сказывается на общем состоянии здоровья и на фигуре, но и влияет на выработку эндорфинов («гормонов счастья»), которые ответственны за наше настроение. Более того, известно благотворное влияние физической активности на течение предменструального синдрома: регулярные занятия спортом значительно уменьшают или полностью подавляют такие симптомы ПМС как утомляемость, чувство разбитости, раздражительность, плохое настроение, боли в мышцах и груди, отеки.

Возникает два вопроса: чем заниматься и как? И если на первый вопрос ответ демократичный, то на второй — категоричный: не важно, каким видом спорта вы будете заниматься, важно делать это регулярно. Это может быть плаванье, восточные или бальные танцы, фитнес, утренняя пробежка на свежем воздухе, игра в волейбол или бадминтон. То есть любая аэробная нагрузка. Силовые упражнения помогают в меньшей степени. А вот повышенные физические нагрузки могут привести к ухудшению состояния при ПМС.

Специалисты рекомендуют заниматься посильным (и интересным вам!) спортом 3-5 раз в неделю не менее 25-30 минут. Если вы до сих пор ничего в этом направлении не делали, стартуйте с… утренней или вечерней зарядки (кому как удобнее). Советуем начинать занятия после месячных и делать комплекс ежедневно. Подберите несложные упражнения, выполнение которых не требует значительных усилий: танцевальная разминка под музыку, упражнения для мышц шеи, верхнего плечевого пояса, наклоны, повороты, махи ногами, приседания… Не надо сразу стремиться достичь уровня олимпийской чемпионки: организм будет против этого. Нагрузку увеличивайте постепенно за счет количества повторений и подходов. Со временем добавляйте новые упражнения: занятия должны приносить радость (помните про эндорфины?).

Можно сочетать разные виды спорта. Например, два раза в неделю восточные танцы, три раза в неделю утренняя пробежка, а на выходных можно с друзьями или детьми в бадминтон поиграть или на роликах покататься… Сходите в бассейн, летом поплавайте в речке или поиграйте на пляже в волейбол… Возможностей масса — было бы желание.

И помните: быть Женщиной — значит быть всегда в форме!

Другие статьи по этой теме:

  • Диета при ПМС
  • Худеем правильно

  • Комментарии закрыты.

    вот тут мне понравились купить чехлы на ipad pro в Украине